下定決心不再痛苦

只要傷害還存在，原諒就不會開始。那么，怎么讓這一切結束呢？面對那個犯下錯誤的人--歧視女性的同事或是失言的朋友，受害者可能會無能為力，只能被自己所受的傷害折磨。第一步就是讓自己不要為別人犯下的錯誤而痛苦了。走出痛苦的深淵，不再讓自己為別人的錯誤負責。

如果涉及身心方面受到的重創(chuàng)，只有憑借法律手段強迫施害人承擔責任，才能有效地完成第一步。要說明的是，原諒一個傷害你的人，和你要把他／她繩之以法并不矛盾，就像哲學家西蒙-偉爾(SimonWeil)所說的：我們只能原諒那些我們可以懲罰的人。當然，法律的公正是以社會的名義懲罰當事人所犯下的錯誤，指證其有罪。而真正的原諒只有受害人自己才能夠決定。

承認錯誤的存在

過去是不會消失的，想遺忘傷害是不可能的。忘記傷害是人的一種自我保護機制，它可以讓我們逃避痛苦。但是，隱藏在無意識中的那些仇恨會變得越來越強烈，遲早會更加劇烈地爆發(fā)。這會給自己帶來傷害。

施害者犯了錯誤，是有罪的，認識到這一點對受害人繼續(xù)自己的生活很有必要。精神分析師卡布里娜-若班說："把罪責推還給施害人就是重建自己。"這樣做還能讓我們免除一些心理疾病，消除不斷出現的負性情緒。