·午餐:

午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時間都調整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質，熱量和脂肪都是相對安全的，進食順序為湯——蔬菜——肉類，就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以后才能接受到飽脹感的信號，所以，在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧，既增進了與同伴們的關系，更能避免不小心吃得過多。

·下午的點心:

一般下午4~5點人體會開始感覺到饑餓，這時吃一些小點心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個蘋果就更棒了。

·晚餐:

對不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營養(yǎng)和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個水果中固定為一根香蕉+一個每天不同的水果為好。