Step2:調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進(jìn)食5次，但要?dú)埧岬貙⒚刻斓目�路里攝取量控制在1200大卡。嚴(yán)格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹?jié)q感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

這一周內(nèi)最好拒絕任何約會(huì)，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時(shí)間，家里不要放任何零食，實(shí)在忍不住的時(shí)候，有一個(gè)控制食欲的絕招——裸體進(jìn)食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。

·起床后第一件事:

先喝一杯泡了檸檬的溫水，幫助脂肪的新陳代謝

·早餐:

務(wù)必在起床后的1小時(shí)內(nèi)解決早餐，否則你可能從上午開(kāi)始就狼吞虎咽。蛋白質(zhì)可以在接下來(lái)的時(shí)間抑制你的食欲，1個(gè)蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn)，比起咖啡來(lái)，綠茶對(duì)正在減肥中的人體更為有益。

·上午的零食:

在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯(cuò)的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅(jiān)果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過(guò)一小把。