8、練練瑜伽，背痛少56%

美國(guó)西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

9、晚餐吃烤魚，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低19%

一項(xiàng)針對(duì)1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，得癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般人低19%。尤其是深海魚中的歐米伽-3脂肪酸，可以起到保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。新鮮的魚，烤熟后撒少許鹽和檸檬汁，就已經(jīng)非常美味了。

10、早餐喝牛奶減掉4.5斤

把午餐和晚餐的熱量分配給早餐，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶，可以讓你在一年內(nèi)減掉4.5斤體重。這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究顯示，牛奶可以提供飽腹感，從而減少其他食物的攝入。