堅(jiān)持每天半小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，能充分活動(dòng)軀干部位，通過(guò)呼啦圈與身體的接觸還能對(duì)腰腹部起到一定的按摩功效，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘也有不少幫助。

由于呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以對(duì)于需要全身減肥的朋友來(lái)說(shuō)，只做呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不夠的。而對(duì)于體重問(wèn)題不大的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持并且逐漸增加時(shí)間，呼啦圈減肥還是有用的。

酸背痛腿長(zhǎng)肉，久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng)——就是看著熱褲背心欲哭無(wú)淚。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎?!還不趕緊跟著行動(dòng)起來(lái)。每天一次，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，喜獲性感身材。

STEP1：后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

STEP2：前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體