必修課3：午餐瘦身很關(guān)鍵

白領(lǐng)MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略

1、選擇蛋白質(zhì)高、脂肪低的肉類，補(bǔ)充上午工作所需的營(yíng)養(yǎng)

2、青菜盡量選擇應(yīng)季的，補(bǔ)充維生素，多吃綠色蔬菜對(duì)經(jīng)常用眼的電腦MM有很好的療效。

3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。而且容易胖��！

4、飯后補(bǔ)充維生素，可吃些應(yīng)季的水果！對(duì)美容有好處！

必修課4：2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)5分鐘，曲線更迷人

推薦兩種減肥運(yùn)動(dòng)給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗�的鍛煉效果很好，你可以讓�?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。