練出纖細的腰肢

這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛煉，尤其是斜肌和后腰。注意做動作時要緊繃臀部。

先從左邊開始，趴在床上或地板上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯臥撐的動作，使大腿、臀部和軀干離開地面。然后大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重復3到5遍，再換方向。

練出健美的大腿

大腿內(nèi)側(cè)是許多女性最頭疼的地方，因為脂肪堆積最常在這里發(fā)生。其次大腿外側(cè)及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。不論是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保養(yǎng)動作來促進血液循環(huán)及淋巴系統(tǒng)的暢通。