4—6．保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。

7．放下鞋跟。

8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)

預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動(dòng)作；1．兩手慢慢放于體側(cè)地上。

2．上體后倒成半仰臥。

3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

4．兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。