“肚皮舞”的獨(dú)特作用，是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘。

第1式8字美臀

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

兩手張開(kāi)，呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

塑身：性感出“翹”，三招美臀術(shù)·一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會(huì)在某天照鏡子時(shí)突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部曲線正在下移。如果是那樣，請(qǐng)立即開(kāi)始臀部提升運(yùn)動(dòng)吧!以下介紹的這三套運(yùn)動(dòng)方案簡(jiǎn)單易行，無(wú)論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺(jué)中成就美臀!

第2式提手纖腰

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

纖腿延伸：

STEP1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好�？梢砸恢皇址鲋�撐物上，以保持平衡。