第17天:鍛煉手臂
俯臥撐可能是屬于原始的方法,但是這個(gè)鍛煉不要求任何設(shè)備就可以完成。要做到完美的俯臥撐,基爾希說要對(duì)著鏡子做,這樣你才可以檢查你的每一個(gè)動(dòng)作,雙手應(yīng)該跟肩膀成90度,此外,請(qǐng)確保你的肚子一定要繃緊,肩膀和頸部放松。用你的三頭肌協(xié)助完成,另外一個(gè)手臂練習(xí)--飛行的姿勢(shì):肩膀旋轉(zhuǎn)。雙腳分開,與髖同寬,抬起手臂(微微低于肩膀),掌心向上,手指分開,手指盡量向外伸直,然后旋轉(zhuǎn)肩膀,直到手掌朝后。最后手臂旋轉(zhuǎn)到起始動(dòng)作,重復(fù)30次。
第18天:補(bǔ)充脂肪
喝水后,脂肪是人體最豐富的物質(zhì)。脂肪從動(dòng)物和植物獲得,對(duì)細(xì)胞膜,荷爾蒙,前列腺素提供能量的來源,請(qǐng)注意:你攝入的脂肪類型非常關(guān)鍵,因此“好的”脂肪,必需包含脂肪酸堅(jiān)和橄欖油。而“壞”的脂肪比如像奶酪就要適度消費(fèi)。
第19天:補(bǔ)充蛋白質(zhì)
除了建立肌肉,蛋白質(zhì)還是一種有效的卡路里燃燒物質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w要努力消化它。由于您的胃蛋白停留較長(zhǎng),你會(huì)覺不太可能找到甜食和油膩食物。維亞特,珍妮弗安妮斯頓和弗格森鼓勵(lì)婦女每天吃8-10盎司的蛋白,魚類最好,每周3至4次,大豆、堅(jiān)果、雞蛋和蔬菜豆腐都富含豐富的蛋白質(zhì)。
第20天:一定要吃早餐
從來沒有人低估富含蛋白質(zhì)的早餐會(huì)給帶來一天的能量。經(jīng)過八周的研究的路易斯安那州立大學(xué)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn),那些吃了雞蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰圍減少了83%。另外調(diào)查發(fā)現(xiàn)早餐吃了雞蛋的人在未來的24小時(shí)內(nèi)不需要很多的熱量,kirsch建議每天1個(gè)蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白飲品。
第21天:每天吃綠色的食物
吃菠菜!書中kirsch要求我們吃菠菜,花椰菜,蘆筍,這些是最重要的食物。因?yàn)樗鼈兏缓S富的營(yíng)養(yǎng)元素(還包含的抗氧化劑,維生素,鈣,鐵負(fù)荷,和葉酸)。并且它們的卡路里含量極低,不含糖分,也不會(huì)讓你身體膨脹。
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