第7天：戶外散步

氣溫上升意味著即使那些不喜歡健身房運(yùn)動(dòng)的人們可以來(lái)到戶外，進(jìn)行20-40分鐘的步行鍛煉也可以產(chǎn)生巨大的變化，kirsch（livtyler，kerrywashington，heidiklum等明星的私家健身教練）推薦利用一半的午餐時(shí)間進(jìn)行戶外散步可以改善身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，改進(jìn)你的情緒，并幫助您更好地調(diào)節(jié)你對(duì)食物的渴望。

第8天：吃健康的碳水化合物

相反你可能認(rèn)為，碳水化合物（而且事實(shí)上非常有必要），但它們不是完全都一樣。選擇健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，這些都是纖維食物，被血液充分吸收的速度很慢。雖然餅干，面包和面食看起來(lái)非常誘人，并且能提供感覺(jué)非常舒服的五羥色胺，這些簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì)彌補(bǔ)你對(duì)其他食物的渴求。對(duì)于沒(méi)有規(guī)律飲食的你，營(yíng)養(yǎng)師嘉莉維亞特說(shuō)：“其實(shí)面條和面包含有大量的助你消化的纖維�！�

第9天：少看電視

看電視可能對(duì)你的體重產(chǎn)生不利影響。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間看電視的觀眾很容易吃很多零食（不管他們是否真的餓了）。減肥最成功的專(zhuān)家們說(shuō)，每天觀看低于平均看4個(gè)小時(shí)的成人比每周看10小時(shí)電視的成人體重增加得少。如果你認(rèn)為不得不零食，你可以選擇蔬菜、酸奶或者低脂餅干、豆沙來(lái)解決你的饞嘴。