作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應(yīng)時(shí)刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。

下半身減肥 美腿很簡單

3.針對臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實(shí)。

TIPS：動作盡可能慢，并且盡可能地用力。