六、背部—彎身單手舉啞鈴

1.左腳屈膝放在椅子上，另右腳企在地上，彎身左手掌放在椅上支撐著身軀，背部挺直，右手持啞鈴;

2.開始，將垂直的右手屈申，至將啞鈴推至右胸前，再放下;

3.啞鈴舉至胸前期間呼氣，放下時吸氣。

4.做完右邊，做左邊，每邊約做三組，每組十次。

七、腹部—啞鈴側彎腰

1.身軀企直，兩手各持啞鈴垂直在身旁，(可用手指鉗著啞鈴頂部);

2.起始，將上身身軀慢慢彎向左邊，彎約三十度，啞鈴垂直向下申，但股殿不要就位傾右，保持下半身挺直，約停一秒;

3.回復至身軀垂直，再彎向右邊，然后身軀挺直，重覆彎向左邊;

4.左右各屈25次，即五十次。動作主要鍛練左右腹，對收腰部兩邊，很有效。屈身時量力而為，不要屈申太低。