2)彎曲肘部，握拳并以肘部為中心畫圈轉(zhuǎn)動，正反方向各10圈。

3：頸部運動1)身體放松，坐在椅子上，兩手抱于腦后，注意肘部要緊貼在一起。

2)保持動作1的姿勢，頸部慢慢向一側(cè)傾斜。

3)保持動作2的姿勢，同時肘部盡量向相反方向傾斜至最大限度，背部挺直。

4)挺胸，同時恢復(fù)到動作1的姿勢。

重復(fù)以上動作5-10組

B雙下巴及頸部肥胖型

1：大腸經(jīng)脈伸展運動

大腸經(jīng)脈關(guān)系到體內(nèi)廢棄物的排泄及脂肪分解，通過大腸經(jīng)脈伸展運動，可以加速頸部及面部淋巴循環(huán)，防止脂肪堆積。

1)身體放松，坐在椅子上，抬頭挺胸收腹，雙手置于頭頂，手掌朝外，食指用力伸直，其他四指放松。

2)食指朝下，拇指分開，吸氣，如圖所示，慢慢將雙手放下至側(cè)平舉，再慢慢下垂至腳踝位置。

以上動作重復(fù)5-10組。

2：瘦臉運動

1)嘴巴緊閉，做打哈欠的動作，注意舌頭要卷起來。

2)臉朝上，伸出舌頭，盡量舔上嘴唇。

3)左右移動舌頭。

重復(fù)以上動作5-10組