第一：洗澡一定不要偷懶。

用熱水努力按摩頸部，背部，腰部，還有PP，大腿背部，這些地方褐色細(xì)胞多，有助于燃燒熱量。

同等的熱量流食比固體好

第二：同等的熱量，流食比固體好，比如說(shuō)同樣差不多熱量的餃子和豆?jié){。

喝豆?jié){比吃餃子要瘦身，當(dāng)然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來(lái)自于流食，有助于保持小腰纖細(xì)。還有腹部。

平臺(tái)期不要?jiǎng)訐u

第三：平臺(tái)期不要?jiǎng)訐u，不要強(qiáng)迫自己去吃更少或者運(yùn)動(dòng)更多，挑自己喜歡的方式，偶爾暴吃可以清腸就清，不可以就不要去稱體重。要堅(jiān)定不移的相信，體重不變，是身體在追趕瘦下來(lái)的體重，像我平臺(tái)了1個(gè)月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。

不要把自己的肚子遲到撐得像個(gè)球

第四：偶爾難免吃多，無(wú)論吃的熱量有多么恐怖，都不要抱著一種自己已經(jīng)毀掉的心情繼續(xù)吃下去，把自己撐死為止，要想著，吃太多晚上會(huì)睡不著。吃過(guò)記住味道就好了。千萬(wàn)不要把自己的肚子遲到撐得像個(gè)球一樣。

不幸暴食了最好站著

第五：如果你不幸暴食了，最好站著，站1個(gè)多小時(shí)或2個(gè)小時(shí)都不要緊，坐著PP會(huì)變大。很慘

但是有更慘的，就是蹲著！我高二時(shí)暴食到站不起來(lái)。怕坐著PP變大就蹲著。結(jié)果饅頭膝蓋陪了我4年�。〔⑶椰F(xiàn)在還未完全消除！

暴食后姿勢(shì)的不正確會(huì)使脂肪集中在同一個(gè)地方，就算將來(lái)減肥也很難瘦的勻稱，脂肪就像鼻涕蟲(chóng)，天知道要花多大勁才能把它用力拽下來(lái)！

堅(jiān)果取代餅干

第六：用堅(jiān)果取代餅干。

餅干吃一小包(兩片)就80卡左右，實(shí)在不過(guò)癮，而且又對(duì)身體沒(méi)什么好處，建議JMS可以把餅干換成20多粒大概長(zhǎng)1.2至1.3cm,寬0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生，補(bǔ)血功效不錯(cuò)，不愛(ài)吃紅棗的人可以試試)，像好又多，華潤(rùn)萬(wàn)家那些超市都有賣(mài)。不要怕麻煩，自己數(shù)數(shù)大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時(shí)候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會(huì)一下子吃進(jìn)太多餅干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅干來(lái)比較比較。

拉伸時(shí)用力收緊小PP

第七：拉伸時(shí)要注意力量的使用不是在于手，而是用力收緊小PP，還有努力運(yùn)用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

茶葉

第八：茶葉。茶葉好處多，大基數(shù)的人喝茶葉絕對(duì)能在一月內(nèi)幫助下2到3斤體重，但如果你身高160，體重105以下，茶葉的功效主要在刮油。網(wǎng)上盛傳能減肥的茶很多，烏龍，苦丁茶，檸檬片，普洱，綠茶，紅茶。山楂。但一定要選對(duì)適合自己體質(zhì)。

比如，蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝，皮膚好好，又白又細(xì)膩。減肥也不能忘了美容。

但綠茶最普通，胃寒(容易胃痛者不適宜)。

生姜紅茶(體熱，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內(nèi)熱的人，喝了虛火上升拼命長(zhǎng)痘痘)

苦丁茶據(jù)說(shuō)減脂效果，但我試過(guò)，感覺(jué)除了難喝，沒(méi)什么功效。

山楂的清腸和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很適合。

普洱茶的刮油效果也很好，賣(mài)茶的小姐說(shuō)胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥，JMS要買(mǎi)那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。

檸檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想長(zhǎng)小斑斑的話。

花茶沒(méi)什么感覺(jué)，但怎么說(shuō)也比喝可樂(lè)強(qiáng)。