我的瘦身運(yùn)動(dòng)

方法一 爬樓

減肥成果匯報(bào)：爬樓時(shí)要用前腳掌!(“爬出”細(xì)腿美臀)記住!呵呵1個(gè)星期你的腿就有收緊的效果了!如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對(duì)有效!偶每天上下樓5趟(上班+回家)半個(gè)月就有效果了。自打朋友說偶上班后腿比以前細(xì)了(偶的腿比較粗呀)，偶就在思考，原來是這個(gè)原因!經(jīng)過半個(gè)月的實(shí)驗(yàn)有效，呵呵，好高興! 偶的小腰一尺八不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來運(yùn)動(dòng)!

方法二 塑腰

塑腰型，收緊腰兩側(cè)贅肉。不愛運(yùn)動(dòng)的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時(shí)間在家就練練吧。

第一步

雙腳分開站好，兩腳距離視個(gè)人舒適度而定。(最好大于肩寬)

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要?jiǎng)�，手臂為輔助動(dòng)作，加大運(yùn)動(dòng)幅度，側(cè)擺幅度可以慢慢加大。

第三步

轉(zhuǎn)向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

提醒——運(yùn)動(dòng)幅度適量，不要一開始就很大(尤其是中年人)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)都是由腰發(fā)力，下身不動(dòng)，動(dòng)作正確后，會(huì)感覺腰兩側(cè)的肉，有很緊的感覺，做3個(gè)來回就有兩側(cè)贅肉結(jié)實(shí)的感覺。

方法三：緊腰

收緊腹部贅肉，持之以恒，不反彈!

這個(gè)非常簡(jiǎn)單，無論怎么吃睡也不長(zhǎng)小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢(shì)!

提醒：無論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始，總是忘記，要時(shí)刻提醒自己哦，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，贅肉真的少了!腰比以前緊多了。慢慢的你就會(huì)習(xí)慣一直收腹的動(dòng)作，當(dāng)你有一天真想放松肚皮的時(shí)候，呵呵會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里有贅肉可以這么做呢?

我的健康飲食

清諧茶和大量水——“清諧茶”是我在某大型門戶網(wǎng)站上看到的一款健康的中藥制劑的減肥茶，而且在網(wǎng)上有相當(dāng)一部分的朋友說是用了以后效果很好，而且沒有副作用，對(duì)便秘還有一定的調(diào)節(jié)效果，關(guān)鍵是對(duì)便秘的調(diào)節(jié)，中藥對(duì)我們想瘦腰的人簡(jiǎn)直是巨大的福音，毅然決然的買了三個(gè)療程，使用也方便，就是飯前一杯。還有就是時(shí)刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來更要多喝清理腸道毒素。

水果——四季水果不離口，天天都能保證2種水果，或更多花樣，建議大家干吃枸杞哦，很美味，而且好處多多哦。

酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種。蒙牛原味的!吃飯的時(shí)候別著急，一口一口慢慢來哦。

我的業(yè)余愛好

從小跳舞，到初中后喜歡上韓舞(很過癮的舞蹈)，到了大學(xué)負(fù)責(zé)校舞團(tuán)，一直兼職舞蹈教師，所以雖然沒有刻意去健身，但是因?yàn)楦鞣N活動(dòng)很多，也起到不錯(cuò)的健身效果。周圍的朋友經(jīng)常向偶請(qǐng)教健身的方法，偶就一邊嘗試，一邊結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，給她們一些建議。

要想一瘦再瘦，給自己定一份合理的飲食，適當(dāng)?shù)慕∩聿攀鞘走x!