減肥定律糾正你減肥的錯誤想法

http://www.fjnewsnet.com | 2010年1月06日 17:41 | 精彩專題 | 收藏

減肥從來都是自己的事情

減肥定律帶你走向減肥新世界。

定律1要減肥多運(yùn)動

真實(shí)情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食

不管早晨醒來或下班后有多累，你都會堅持去健身房健身，因?yàn)槎嘞狞c(diǎn)熱量是一點(diǎn)。真的嗎？

“當(dāng)人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當(dāng)人缺覺時，荷爾蒙水平也會發(fā)生變化，身體會更渴望吃淀粉類和糖類的食品。”專家說，而累個時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學(xué)一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路里的高熱量食物。

更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運(yùn)動1小時，專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠，然后把鍛煉時間盡量提前，因?yàn)樵谒X前4個小時內(nèi)不鍛煉有利于一夜好眠。

定律2要減肥就少吃

真實(shí)情況：偶爾放開肚皮減肥計劃全盤皆輸

你也許每天都嚴(yán)格地遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局里放開肚子。根據(jù)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)系的調(diào)查顯示，節(jié)食者在平時餓掉的那點(diǎn)重量很容易就會在周末時吃回去�！爱�(dāng)你想要減掉最后的幾磅贅肉時，每一卡路里都至關(guān)重要，”營養(yǎng)學(xué)專家說，“周末兩天想吃什么就吃什么，相當(dāng)于你前面5天的努力統(tǒng)統(tǒng)都白費(fèi)�！�

更新策略：在減肥這件事上，持之以恒最重要�！秶H肥胖雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節(jié)食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴(yán)格減肥，一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。

定律3全麥?zhǔn)澄锶菀资?/P>

真實(shí)情況：全麥零食除外

你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干)，“但是很多全麥?zhǔn)称房赡苁歉咧�、高湯、高鈉的，并且不標(biāo)注具體的熱量，”專家說。

更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥?zhǔn)称反_實(shí)對控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應(yīng)該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專家說，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。