定律4不進(jìn)飯店吃飯

真實(shí)情況：家里吃飯也可能增肥

經(jīng)常在外大吃大喝不利于減肥這點(diǎn)似乎沒啥可爭議的。研究者發(fā)現(xiàn)飯店廚師給的菜量一般都是規(guī)定分量的兩到四倍。所以說自己買菜做飯，對腰圍肯定有好處。

那可能是真理，但是如果你不夠注意，一些看似不起眼的不良習(xí)慣也可能使這個(gè)減肥策略失效：做菜的時(shí)候邊做邊嘗、放大量的油、調(diào)料和醬汁，收拾餐桌的時(shí)候順便也把剩湯剩菜收進(jìn)肚子。

更新策略：“在整個(gè)烹飪過程中都應(yīng)該使用量杯和量勺。”專家建議道�！澳菢涌梢詭湍愀�好地判斷你加了多少調(diào)料�！倍ūP子大小也可以幫你度量那些不好稱分量的。當(dāng)你吃飯的時(shí)候，總是拿小碟小碗裝，把多出來的食物直接裝進(jìn)保鮮盒里凍著，會避免出現(xiàn)看著菜還多就不停地伸筷子的情況。

真實(shí)情況：吃的慢有時(shí)吃的更多

這大概是世界上重復(fù)的最多的減肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不過這只是在你單獨(dú)吃飯時(shí)管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國營養(yǎng)協(xié)會的一個(gè)會議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。

“在愉快的環(huán)境如餐館和宴會中，人常常容易飯量大增，”專家說，“社會活動很容易讓人分心，讓人很難注意到自己的盤子里吃的是什么�！�

更新策略：和朋友外出吃飯時(shí)，有一個(gè)適當(dāng)?shù)娘嬍巢呗钥梢宰屇悴挥玫胗浿�餐桌上的卡路里，專家說，“舉例來講，不管你準(zhǔn)備吃一片面包或一杯酒，你都把前菜當(dāng)做主食而不是開胃菜。”換個(gè)符合中國國情的話說，把筷子伸進(jìn)素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險(xiǎn)的多。

定律6找個(gè)伴瘦的快

真實(shí)情況：你的閨蜜可能拉你后腿

找個(gè)朋友一起同心協(xié)力減肥顯然比一個(gè)人獨(dú)自默默忍受節(jié)食的痛苦有趣的多，這就是為什么很多要減肥的ol都熱衷于游說自己最好的閨蜜加入自己減肥計(jì)劃的原因。壞消息是，她不那么積極的態(tài)度可能會對你的減肥計(jì)劃產(chǎn)生消極影響。

“伙伴間會觀察彼此的飲食和鍛煉習(xí)慣、并做出調(diào)整以達(dá)到步調(diào)一致�！睂＜艺f，如果你的減肥伙伴找借口不去鍛煉或者吃一些你計(jì)劃不吃的垃圾食品，你也可能會忍不住妥協(xié)。

只有那些減肥目標(biāo)接近并且可以嚴(yán)格遵守減肥規(guī)劃的人才能建立減肥同盟�！叭绻�你必須說服你的朋友加入你的減肥或鍛煉計(jì)劃，”專家說，“那說明她并沒有下定決心。”

更新策略：坐下來和你的減肥盟友一起討論一下你的節(jié)食和訓(xùn)練目標(biāo)。專家建議，如果你們倆的瘦身計(jì)劃差距目標(biāo)很大的話，不妨自己單獨(dú)完成瘦身計(jì)劃，或另覓志同道合的減肥拍檔。