第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)。有的老人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好，其實(shí)是一種誤解。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)調(diào)整。

第二，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏自己要學(xué)會(huì)控制。冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開(kāi)始，不要上來(lái)就給自己加碼，免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。

第三，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、天氣和地點(diǎn)要選好。早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早，一方面冬天白日時(shí)間短，摸黑出門(mén)鍛煉，老人眼神兒不好，可能會(huì)比較困難。另外，起得太早，睡眠時(shí)間不夠，再加上大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)。因?yàn)槔先说母鞣N器官都在老化，手腳越來(lái)越不靈便，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)有積雪的地方。最好就在家門(mén)口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉，免得出現(xiàn)受外傷的情況。

第四，運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備要充足。不僅熱身活動(dòng)要做好，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時(shí)不宜忽視保暖。開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

最后，特別要提醒，老人鍛煉最好結(jié)伴而行，帶上手機(jī)之類(lèi)的通訊工具，不要單獨(dú)行動(dòng)。有病的老人要帶上對(duì)癥的搶救藥物，如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外，像冠心病發(fā)作還是及時(shí)吃藥更有用，如果沒(méi)有對(duì)癥的藥物，等待救援的時(shí)候老人可能堅(jiān)持不住。糖尿病患者應(yīng)隨身攜帶糖果或食品，以備低血糖發(fā)作時(shí)食用。老人鍛煉時(shí)還應(yīng)該帶上寫(xiě)有緊急聯(lián)絡(luò)人電話(huà)和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫(xiě)上更有利于救助的人少走彎路。如果在運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得自己突然開(kāi)始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不要強(qiáng)努。