健身，瘦臂，如何一舉兩得？答案只有一個(gè)——健身瘦臂操。維度女性網(wǎng)搜集了一套健身瘦臂操，四周可以完美搞定你那稍顯肥胖的手臂，還你一個(gè)健康美麗的好身材。

第一周：消除手臂多余脂肪。每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作快速連續(xù)，而且針對(duì)的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪燃燒。

道具：胖胳膊2根

裝滿水的瓶子2個(gè)，以你稍微需要使點(diǎn)勁才能拿得起為重量標(biāo)準(zhǔn)

結(jié)實(shí)的沙發(fā)一張

動(dòng)作1：臂屈伸訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌

雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

動(dòng)作二：提拉提拉訓(xùn)練：肩部塑形

手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

動(dòng)作三：推舉推舉訓(xùn)練：肩部三角肌中束

大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。