*每天消耗1900至2000卡路里的熱量：注意選擇食物，人造調(diào)味劑雖然能使食物更好吃，但卻無(wú)法與蘋果、藍(lán)莓等水果的天然成分相比，這些水果能預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)。

*食用豆類食品：更年期到來(lái)時(shí)，使用激素治療法會(huì)使體重增加5至10公斤，這時(shí)可以食用一些豆制品，如豆奶、豆腐、素漢堡等，這些食品能減輕更年期的潮熱、出汗等癥狀。豆類食品因含有鈣，既能增強(qiáng)骨骼健康，還能預(yù)防心臟病。

運(yùn)動(dòng)推薦

這個(gè)年齡段的女性肩部容易下斜，多年的不良姿態(tài)會(huì)造成輕微的駝背。

做背部拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止駝背：站立，兩腳分開(kāi)約一個(gè)臀寬，身子微曲，雙手置于腦后，然后，緩慢地將身子站直，回到開(kāi)始。全套動(dòng)作重復(fù)做8次。

附加運(yùn)動(dòng)：做三組12次劃漿和側(cè)舉運(yùn)動(dòng)。