立即行動

*增加而不是減少運動量：由于更年期的影響，加劇身體肌肉萎縮和骨質疏松，為預防關節(jié)病和骨折，將每周做三次的強度鍛煉和增強心肺循環(huán)功能的有氧運動時間增加至30分鐘。

*轉移運動重點，加強身體的柔韌性：與其在體育館里打乒乓球，鍛煉關節(jié)、肌肉和后背，還不如另找一些適合自己的運動方式。此年齡段女性的身體缺乏彈性，需增加一些加強身體柔韌性的體育運動，如瑜伽，一周一次或是兩次。

*少吃多餐：年齡越大，消化和吸收功能也就越差，試著將午餐的一半留到晚餐再吃。