立即行動

*通過強度訓(xùn)練消耗熱量：一項研究結(jié)果證明，如果我們每周做三次5分鐘的強度鍛煉和15分鐘的增強心肺循環(huán)功能的有氧運動，8周后，肺活量將會增加20%，肌肉強度增加25%。運動時要注意身體的溫度變化，如果運動停止后還覺得熱，這說明身體的新陳代謝仍然較快，還在消耗熱量。

*放棄快餐食品：這一階段的女孩子，生活節(jié)奏快，吃東西也圖快，所以往往以快餐解決飲食，這不利于keepfit。如果你吃進含500卡路里熱量的快餐食品諸如漢堡包和炸薯條，很快就能消化掉，但如果吃進的是含500卡路里熱量的雞蛋和低脂奶酪做成的沙拉，兩個小時過后，你仍在消化這些食物。

*每天食用含2400卡路里熱量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。

運動推薦

這個年齡段的OL工作時大多是坐著，臀部容易下垂，而且胯會變得越來越寬。

可通過做提臀運動來防止臀部下垂：背躺在地上，雙腳搭在墻上，分開約一個臀寬，膝蓋成90度彎曲，雙手放在兩側(cè)。收緊臀部往上抬，背部盡量不要離開地面，從1數(shù)到20，再放下。全套動作重復(fù)做18次。附加運動：做三組12次下蹲運動。

30歲至40歲

目標(biāo)：增加一些更有靈活度的體育運動

金然某保險公司職員

自述現(xiàn)在時：30歲前，體重是45公斤，而現(xiàn)在增加到了60公斤，30歲后，覺得控制自己的體重真的是越來越困難，我擔(dān)心生育后，會更胖。

身體狀況：30歲過后，許多女士都能突然感覺到，控制自己的體重是多么的困難，那是因為人到了30歲左右，骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮，新陳代謝開始放慢，因此，堅持鍛煉就變得更加重要。