如果你的答案都是肯定的，干得不錯(cuò)。你開始考慮食物的“質(zhì)量”而不是“數(shù)量”了。

如果你的答案有一個(gè)或兩個(gè)是否定的，讓自己休息一下，在進(jìn)入下一步前，明天接著重復(fù)這些集中注意力的練習(xí)。

第五天到市場(chǎng)買東西

現(xiàn)在，你已比較清楚多少食物會(huì)讓你感到飽，哪些食物能滿足饑餓感，你是不是真的饑餓，還有記錄下你吃的東西和當(dāng)時(shí)的感覺的重要性。

但是，意識(shí)進(jìn)食法的另一個(gè)秘訣就是要保證你隨時(shí)有多種健康食品可以選擇。這需要事先考慮好：去超市前吃點(diǎn)東西，這樣你就不會(huì)太餓(也就是買下每一樣吸引你的甜品)，提前安排好健康的每一餐和零食，把它們?cè)敿?xì)地列入你的購(gòu)物單。

要記住，如果你的每餐不均衡，如果你漏掉某一餐(過(guò)后，你會(huì)因過(guò)分饑餓而過(guò)量進(jìn)食)，或者如果你過(guò)分餓著自己，意識(shí)進(jìn)食都不會(huì)有作用。

所以多準(zhǔn)備些愛吃的水果、蔬菜和健康零食，還要多花一點(diǎn)錢：買些冰淇淋，挖上一勺，仔細(xì)品嘗每一口，卻不必有絲毫的罪惡感。

食物是用來(lái)享受的，而不是用于不加考慮的狼吞虎咽。尊重你感到饑餓的權(quán)利，享受吃東西的權(quán)利，并感到滿足，但你卻沒有吃撐的權(quán)利。