第四天不受干擾吃零食

繼續(xù)運(yùn)用你已經(jīng)學(xué)到的：只吃八分飽，檢查饑餓原因，做食物日記。然后，今天使用意識進(jìn)食法全神貫注地吃一種零食或者一頓飯。雖然總是這么做有點(diǎn)不實(shí)際，但定期的實(shí)踐(開始的時(shí)候可以一天一次以養(yǎng)成習(xí)慣)還是有益的。

坐下來，不要有任何干擾，集中注意力。不管你是選擇吃一個(gè)蘋果還是一小塊巧克力，把注意力放到它的形狀、顏色和香味上。然后慢慢地吃，品嘗它的味道。

當(dāng)你回到通常的進(jìn)食環(huán)境下時(shí)，要記住這次練習(xí)。這有助于讓你放緩速度，享受食物，避免在不自覺的狀態(tài)下吃進(jìn)過多的食物。即便你沒有辦法把百分之百的注意力放在每一口食物上，學(xué)習(xí)去避免干擾還是非常重要的。

檢驗(yàn)清單：

1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上?

2、你消除干擾了嗎?