如果你在日記中記錄了自己的確過(guò)量進(jìn)食，客觀地問(wèn)問(wèn)自己原因是什么。你運(yùn)用了第一天和第二天的八分飽和30秒暫停的規(guī)則了嗎?是什么事情或情緒導(dǎo)致你吃東西的?

你的日記會(huì)告訴你潛在的陷阱。一旦你知道導(dǎo)致進(jìn)食的動(dòng)因，以及什么時(shí)候會(huì)有亂吃的沖動(dòng)(可能是你的兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng))，你就能在這些沖動(dòng)再次進(jìn)攻時(shí)有所準(zhǔn)備。

檢驗(yàn)清單：

1、一天中是不是有某個(gè)時(shí)刻最難保持有意識(shí)的進(jìn)食方法?

2、你是不是發(fā)現(xiàn)了影響食量的情緒或其他的新情況?

如果你的答案都是“是”，你正在努力贏得對(duì)付亂進(jìn)食的這場(chǎng)戰(zhàn)斗。全神貫注就是你最好的防御方式，而做記錄則是一項(xiàng)最有效的武器。

如果你的答案有一個(gè)或兩個(gè)是否定的，可能是因?yàn)槟憬裉鞂?shí)在太忙了。明天再試一次，確保一天結(jié)束前留出15分鐘把事情寫下來(lái)。