天天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤

措施是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，各個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是天天晚上就寢之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接就寢。

咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉和諧推拿油，以螺旋狀輕輕推拿大腿和臀部�？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，防止蜂窩結(jié)構(gòu)出現(xiàn)，使大腿與臀部更緊實(shí)。

冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水幾次瓜代沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，能夠改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。

50下搓出小鳥腿

措施是：洗澡的期間，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差未幾高的處所(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的標(biāo)的目的搓，再反向搓，想瘦小腿措施一樣。開首搓50下，胳膊會很酸痛，對峙住。當(dāng)你能搓100下的期間，成果必然很較著!

狂蹬空中自行車

跟大師保舉一個(gè)很有效的瘦腿局部舉動，晚上就寢之前在床上做幾分鐘就能夠了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我天天都做300下!做完此后把兩腿分隔大約80度的神態(tài)，一共分80下，這個(gè)措施對大腿根部的肉很有成果!