郊游的美妙不去不知道

當你郊游的時候，全方位的體味大自然的親切，你是否覺得身心突然舒適無比？如果在這個時候，你再做一些健身操，那美體的效果，真的是事半功倍。空氣的清新，視眼的開闊，這個時候的健身運動才是真正的有氧運動，對熱量的燃燒是在城市里面健身房無法相比的。

A、轉(zhuǎn)身練習

在平坦的地方坐下，上身挺直，雙腿彎屈，使大腿與小腿成90°，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前。身體慢慢后仰，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，保持姿勢2秒，然后收回手臂，向右側轉(zhuǎn)身。注意做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次之后放松，休息5秒，然后重復10次。

B、肩部練習

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿小腿與地面平行為止。保持姿勢5秒，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。

C、單腿蹲起練習

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住背包。將右腳向后抬起，慢慢彎屈左腿，將身體重心放低。彎屈左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°，右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復。左右腳各完成1次為1組，每次練習10組。

D、展臂訓練

在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線。胸部慢慢向膝蓋靠近，低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。保持姿勢2秒，然后回到開始姿勢，休息5秒，重復12次。

E、平衡側身練習

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，彎屈左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側，注意雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止。保持姿勢3秒，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側身重復。左右各側身1次為1組，每次練習完成15組。

做完這套郊游健身操后，你會發(fā)現(xiàn)，我們的身體原來可以如此舒坦，我們原來還擁有這樣有感覺的身體，動起來，甩開都市里的煩躁與疲乏，體味自然的給予，那才是我們的生活。