在過去的11年中，她一直不停息的為減少每天消耗的卡路里制作出詳細的計劃表。雖然每天都會鍛煉，但是由于不好的生活習(xí)慣，體重仍然沒有得到理想的控制……

卡路里微管理

在一個流行“卡路里微管理”的時代，JohannaCox重新對她的生活習(xí)慣進行了評估。

在過去的11年中，她一直不停息的為減少每天消耗的卡路里制作出詳細的計劃表。雖然每天都會鍛煉，但是由于不好的生活習(xí)慣，體重仍然沒有得到理想的控制，要么就是一段時間沒鍛煉出現(xiàn)反彈，這個問題一直困擾著她每天的生活，使她每天早晨都要為吃了一塊松餅而覺得有負(fù)罪感……

而現(xiàn)在，在一些營養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家的指導(dǎo)下，她已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種新的本能的生活習(xí)慣，這種習(xí)慣需要每天的重復(fù)，經(jīng)過21天的周期訓(xùn)練，就可以完全改變你的不良生活習(xí)慣。

下面，JohannaCox為你們整理出了她為期21天的訓(xùn)練日記：

第1天：鍛煉是王道

自從我的起初目標(biāo)是每天的飲食一定要適應(yīng)我每天的鍛煉，我決定從早晨，甚至是在吃早餐之前，要做至少40分鐘的鍛煉，不論這天我要吃什么。

第2天：遭遇小挫折

經(jīng)過了第1天的訓(xùn)練，不管有沒有問題，我決定工作以后再來放松自己，當(dāng)然，當(dāng)我做這個決定的時候，有人就已經(jīng)端來蛋糕走進我的辦公室，我吃掉了一杯已經(jīng)灑了黃油的蛋糕，隨后又吃了南瓜冰激凌和2塊黑巧克力，直接的后果是破壞了早晨鍛煉的效果，當(dāng)天晚上就補了40分鐘在跑步機上盤跑的鍛煉，這個一個小小的失敗我認(rèn)為只是一個挫折而已。

第3天：睡前的自我按摩

今天，我吃了很多，不過避免了多糖的食物（某種程度上，這個就是想露出下頜線條的輪廓原因），最后由于整個的鍛煉過程感到非常的疲累。自從我的減肥訓(xùn)練計劃實施以來，在凌晨1點到2點之前很難入睡，我的訓(xùn)練師AshleyBorden推薦我睡覺前做一下自我按摩訓(xùn)練。如果沒有鍛煉到流汗，我總覺得效果不夠，特別是每到夜晚，看到那些工作后的人們都來鍛煉，我感覺自己也要像她們邁進。