3、不仰臥起坐，也能瘦肚子

坐在椅子前部，并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱，使之如字母C。保持30秒鐘，然后呼吸、放松。

次數(shù)：每小時(shí)做4次

4、抹掉大腿根贅肉

當(dāng)坐下的時(shí)候，大腿肌肉會(huì)非常緊張，這會(huì)影響脊柱下部并導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，這項(xiàng)練習(xí)可以伸展大腿肌肉，并刺激神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)肌肉在更大程度上放松。

坐在椅子前部，背部伸展。低頭，彎垂身體，弓起脊柱并使肩部下沉。一條腿向前伸展，在膝蓋后方扶著這條腿。在腿部伸直并向前伸展的同時(shí)，保持下垂?fàn)顟B(tài)。你可能會(huì)覺得背部有刺痛感，這很正常，是刺激肩部神經(jīng)末梢所導(dǎo)致的。

時(shí)長(zhǎng)：保持30秒