19.增加讀書(shū)時(shí)間。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書(shū)時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書(shū)時(shí)更專(zhuān)心有關(guān)。

20.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

21.用運(yùn)動(dòng)抑制食欲。運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快步走或是慢跑，饑餓感就會(huì)慢慢消失�；蛘咦鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。

22.給自己二選一的機(jī)會(huì)。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽(yáng)，不如打一會(huì)兒沙灘排球;睡覺(jué)前吃餅干，不如吃1個(gè)蘋(píng)果……