都市中快節(jié)奏的工作，使越來越多的OL步入了三圍女的行列，長期多吃少運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，使得它們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積了大量的脂肪，雖然又恢復(fù)S曲線的迫切希望，但苦于工作繁忙，無暇顧及，也只得接受身材變形的現(xiàn)實(shí)。

對(duì)于都市OL這種身材困擾，身為你的貼心閨蜜，《健康之友》決不會(huì)坐視不管，我們本期特邀了資深健身教練，為你量身編制了一套快速燃脂操。這套強(qiáng)健心肺的健身計(jì)劃，可以讓你在每天短短的20分鐘練習(xí)里消除多余的脂肪，加速機(jī)體的新陳代謝，通過塑造手臂、腰腹、臀部的曲線，從而讓你擁有完美的體形。健身教練還特別指出，這套操可以讓脂肪進(jìn)行二次燃燒，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒會(huì)更加充分，燃燒的時(shí)間會(huì)更加持久。而隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，新陳代謝的速度也會(huì)變得越來越快，你也就可以在較短的時(shí)間里達(dá)到很好的瘦身效果。現(xiàn)在，就請(qǐng)你跟隨健身教練一起動(dòng)起來吧!

“三圍女”會(huì)愛上的8個(gè)燃脂練習(xí)

1.動(dòng)作：站姿提臀

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動(dòng)起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：運(yùn)動(dòng)過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動(dòng)。