安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時(shí)的最低點(diǎn)。

常見錯(cuò)誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。

糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。

動(dòng)作2：寬式深蹲

起始姿勢(shì)：雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側(cè)，雙腳略比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側(cè)前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢(shì)的穩(wěn)定。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：如果你的腿越長(zhǎng)，或者身高越高，雙腳開立的幅度就越大。

結(jié)束動(dòng)作：臀部向后輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向?qū)�角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。臀部稍高于膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多。以此來增加臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

安全提示：背部保持正直，腰部不要向前彎曲。

常見錯(cuò)誤：膝蓋向身體內(nèi)側(cè)扣

糾正辦法：在蹲下的時(shí)候一定要保證你的膝蓋、腳趾保持在一個(gè)方向上。如果你看到膝蓋向內(nèi)扣或者在抖動(dòng)，那么就向下壓臀部，蹲得更低，這個(gè)時(shí)候不要用彎腰的姿勢(shì)來穩(wěn)定身體。