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只要五分鐘 沙發(fā)操還你輕盈手臂

http://www.fjnewsnet.com | 2010年6月06日 22:25  | 精彩專題 | 收藏

動作一:臂屈伸

訓練:手臂后側肱三頭肌

雙手支撐在椅子上,肘關節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

動作二:提拉

訓練:肩部塑形

手臂垂直于身體兩側,呼氣,讓肘關節(jié)彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節(jié)不要超過肩膀。

動作三:推舉

訓練:肩部三角肌中束

大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。

 

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[責任編輯:phoebe_n ]
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