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明星秘籍 小S產后簡單實用10招瘦腿功

http://www.fjnewsnet.com | 2009年12月10日 16:17  | 精彩專題 | 收藏

2。雙膝夾水瓶(小球)

何時開始：視個人情況，最早產后第2天即可開始(2周后可改為坐姿)

訓練部位：大臂內側肌肉

動作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內側用力內收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放松。

建議次數(shù)：視個人情況，5到12次。

TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

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[責任編輯：無敵謝小胖 ]
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