3、眼鏡蛇式

方法：

·俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開(kāi)，左右中指平行。

·雙腿要緊貼在一起（背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi)）。

·在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。

·吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

·保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后呼氣放低身體。