你的腹部是不是囤積了很多的贅肉，可是一直怎么減都減不下去呢？想知道你為什么就是瘦腰不成功嗎？小編告訴教你10招，就能輕松打造性感細(xì)腰。

1、顧著小腹別忘了背

推薦動(dòng)作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)支撐起來(lái)更容易些，看個(gè)人需要)，收縮下后背肌肉把上半身?yè)纹痣x地30-35度角。靜止片刻，再放下來(lái)。

此動(dòng)作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會(huì)使后背拉傷或酸痛。

不可取動(dòng)作：做仰臥起坐之類的卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來(lái)。這樣扭曲身體，起身的時(shí)候會(huì)給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。

2、桌前鍛煉

有技巧推薦動(dòng)作：在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時(shí)呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腹，而且穿這白領(lǐng)襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。