第一招、張開雙臂抬頭，保持身體直，兩手握拳，雙臂擺在胸前，雙足張開與胳膊平衡，雙臂左右展開，加力于肌肉上。

第二招、按摩背部單手向后撫背，保持10秒，左右交換重復(fù)5-10分鐘。

第三招、挺胸動(dòng)作收緊肌膚彈力，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持胸肌彈性，可實(shí)現(xiàn)完美曲線。

第四招、雙手合掌于胸前將雙手合掌，放于胸前，集中力量在手掌，由兩邊推力于中間，每天保持5-8次。

第五招、交互伸手一手抓另一手臂，伸直向外推，保持?jǐn)?shù)秒，重復(fù)5-6分鐘。

第六招、擴(kuò)胸動(dòng)作雙臂伸開，可鍛煉胸肌，預(yù)防乳房下垂。