·肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮

·點餐時盡量選擇調(diào)配料理簡單的食物

·喜歡吃面者，以湯面為首選，不選擇”羹類”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若要吃時記得先將湯汁瀝干再食用

·可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物(如螃蟹)

·飲料選用不含糖的茶或開水，也可以選用代糖碳酸飲料

·喜愛喝湯者以清湯代替濃湯

·喜愛吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬

·避免選擇糖醋烹調(diào)方式的食物

·吃快餐炸雞要去皮

·避免重口味的食物，那會誘使你胃口大開

·加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選擇