鴿式簡易式

做法：跪坐，單腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會后慢慢還原，然后換另一側(cè)。效果：增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，讓腰部、腿部肌肉更結(jié)實，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓(xùn)練平衡感。

樹式

做法：雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝盡量將腳貼于大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩(wěn)，也可將腳貼于小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。效果：此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

悉瓦式

做法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重復(fù)練習(xí)。效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常優(yōu)美，動感十足，將女人最美的曲線充分展現(xiàn)出來。配合呼吸，完全專注于母體的感受，與孩子親密對話。同時可強壯腿部和背部肌肉。