三、日常三餐控制好(快速減肥的關鍵)

“早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃�！薄�

意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點以后堅決不再吃東西，最好是睡前五小時不吃任何東西。用餐時，一定要細嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用時20分鐘。這樣可以給胃一個充分的時間，感到脹飽感，每頓可以少進食，同時可以健美臉頰。細嚼慢嚥是最好的健美（瘦）臉運動。

將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減肥期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。

晚上管住嘴是減肥的最關鍵。對于想“快速”減肥的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個西紅柿或者脆蘋果。