想要好身材，運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)是減肥的催化劑，有運(yùn)動(dòng)，成果就會(huì)如虎添翼般呈現(xiàn)，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)處方是有氧+肌力同時(shí)并行，有氧性運(yùn)動(dòng)讓身體活絡(luò)起來，啟動(dòng)燃燒熱量機(jī)制；肌力運(yùn)動(dòng)讓線條更緊實(shí)，身材更有型。

每天都來場(chǎng)有氧運(yùn)動(dòng)吧！快走、跑步、騎腳踏車、游泳都行，再加上美體達(dá)人的波拉提斯，強(qiáng)化你的核心肌群，幫助身體穩(wěn)定放松的同時(shí)，也能擁有緊實(shí)好曲線�？靵碓囋嚢桑≈芤还潜P卷起運(yùn)動(dòng)

效果：增加脊椎活動(dòng)度、強(qiáng)化骨盤底肌肉群，該少腰酸現(xiàn)象。次數(shù)：反復(fù)練習(xí)10次。

step1。身體平躺在地上，兩腳彎曲打開與臀部同寬，腳掌平踏在地面上，雙腳膝蓋朝向天花板，雙手伸直置于身體兩側(cè)，掌心朝下平放于地面，吸氣預(yù)備。

周一骨盤卷起運(yùn)動(dòng)

step2。吐氣、肋骨與腹部收縮，骨盤傾斜讓脊椎最尾端的骨尾位置，開始卷離地面，慢慢地一小段一小段推動(dòng)脊椎，直到肩膀與膝蓋成一斜線，保持斜線位置，在空中進(jìn)行吸氣的換氣動(dòng)作。