久坐辦公室前，長時間使用電腦，不僅肩頸容易酸痛緊繃，日子久了，還會變成名副其實的“小腹婆”。如何避免這些癥候群上身，收獲健康與苗條?

讓勤練瑜伽多年以保持苗條身材的丁寧告訴我們。一起看看維度女性網(wǎng)為你帶來的肩腹部瑜伽吧!肩頸運動牛面式這套動作可舒緩肩背疲勞，對五十肩也有舒緩效果。

Step1雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。

Step2手在背部交扣，右手盡量貼耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直，維持5個呼吸后換邊操作。左右各做1輪算1次，共做3次。小提醒若雙手無法在背部交扣者，可盡量拉近雙手距離即可，不必刻意勉強，也可以毛巾補助。