哈莉·貝瑞呼吸養(yǎng)生法

養(yǎng)生經(jīng)：“我每天花半個(gè)小時(shí)靜坐，讓自己完全放松，然后感覺(jué)壓力全沒(méi)有了。我認(rèn)為這樣可以防止高血壓和心血管疾病，但一定要注意呼吸，并且心無(wú)雜念，才會(huì)達(dá)到效果。”

點(diǎn)評(píng)：呼吸養(yǎng)生法

也就是中醫(yī)常說(shuō)的“氣功”，很多特殊職業(yè)比如歌手、武術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員等，都把氣功作為很重要的基礎(chǔ)來(lái)抓。而哈莉·貝瑞讓自己獲得健康的正是氣功中的打坐靜功，打坐可以長(zhǎng)期使人處于基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，延緩衰老，并且在這種狀態(tài)下，可以緩解壓力。

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1.每天上午11點(diǎn)前，為適宜練習(xí)打坐冥想的最佳時(shí)間。

2.打坐時(shí)的呼吸：用屬于清竅的鼻孔來(lái)吸氣，用屬于濁竅的口腔來(lái)呼氣，呼吸一定要輕，不要讓耳朵聽(tīng)到口鼻呼吸發(fā)出的聲音。

3.每次吸氣末，盡可能多屏氣一段時(shí)間，感覺(jué)到不適時(shí)再呼出，時(shí)間久了，可以使得人體的呼吸頻率更低，中醫(yī)術(shù)語(yǔ)叫做“胎息”。

4.打坐呼吸時(shí)，盡量用舌尖頂住上顎，同時(shí)做提肛動(dòng)作，這樣人體的任脈和督脈的上下兩個(gè)缺口就呈閉合狀態(tài)，可以使打坐呼吸的效果增強(qiáng)。