這是因為我們的身體在戶外時,要適應風速、地形等環(huán)境的變化,也就需要調動更多的身體機能來參與運動,自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外,清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
當然,未必每天都能進行戶外運動,那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%,效果也會有所不同。
運動前的咖啡幫助脂肪燃燒
多3%的>脂肪燃燒量:運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖,快速提供能量,所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發(fā)現(xiàn),運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率,而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃燒量,瘦身效果自然更快更明顯。
暖身運動取代伸展多5%運動效率
多5%運動效率:暖身運動取代伸展
我們已經(jīng)習慣在運動前做伸展運動,但研究發(fā)現(xiàn)運動前的伸展運動并不能減低運動傷害,反而會阻礙身體的反應速度。
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