步驟四：雙腿立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎曲，再使腰部向后進(jìn)行彎曲，然后再分別向左、右兩面進(jìn)行彎曲，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。

步驟五：仰臥，屈膝到胸前，然后兩臂向左右分別張開。肩膀、手需要背貼地。轉(zhuǎn)動身體軀干向右，右膝蓋碰到地上，兩臂不動;轉(zhuǎn)動身體軀干向左，左膝蓋碰到地上，兩臂則不動。反覆做10次。

步驟六：身體仰臥地上，雙掌托住盆骨，然后支起下身以及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右兩腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，這個動作連續(xù)做16次。不要覺得次數(shù)很多，但其實非常有效。