你是否大忙人，一直以借口說忙來偷懶。其實(shí)短時間的運(yùn)動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。

專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運(yùn)動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進(jìn)行鍛煉。

鍛煉1：確定速度

5分鐘可以做：

通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運(yùn)動。

10分鐘可以完成：

腿部：后背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿做15次。

臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向后伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部并保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。

手臂：坐到一把旋轉(zhuǎn)椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地將自己向后推，同時將頭低下，直到手臂伸直為止。然后再將自己拉回，同時將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。