第一種

1雙腳分立同寬。頭部做順、逆時針環(huán)繞運動，各4次。重復(fù)2-3遍。

2雙腳分立，雙臂前平舉，雙手叉握。身體向左右各轉(zhuǎn)動4次。重復(fù)2-3遍.

3站或坐，雙手叉腰。先低頭4次，后彎腰(體前屈)4次。重復(fù)2-3遍。

4站立，雙手搭肩，肘向前。抬右腿，盡量用右膝蓋觸左肘。還原。拾左腿，觸右肘，重復(fù)4-6遍。

5坐姿，雙腳盡量向兩側(cè)分開。雙手前伸，向前屈體，手向前摸得越遠越好。重復(fù)4-6遍。

6仰臥，雙手胸前交叉，做仰臥起坐，腳不要離地。再躺下，屈膝拾腿，膝蓋盡量貼靠胸部。重復(fù)4-6遍。