保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的
堅(jiān)持每周幾次的慢跑,每次半個(gè)小時(shí),配合一些簡單的動(dòng)作,這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。
短時(shí)間的全速跑:可有效地提臀
單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點(diǎn)兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強(qiáng)調(diào):“任何一種跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對提臀有幫助!
踢腿運(yùn)動(dòng),在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部
在室內(nèi),請繼續(xù)保持鍛煉的熱度
在室內(nèi),請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個(gè)明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復(fù)10次的頻率開始,以后逐漸以5次遞增,直至達(dá)到每套25次。
仰面躺下,雙臂平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài),放低,再來一遍,然后換腿。
面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥,雙手置于下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移動(dòng),然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。
在鍛煉的時(shí)候,打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的:“循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)使你放松注意力,減少對肌肉的刺激!盧adu說道。堅(jiān)持以上的鍛煉,每次一個(gè)小時(shí),每周4—5次。3-4周之后,你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!
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