睡覺前：每晚睡覺前，在床上簡單做幾個動作。

向前趴下，兩手疊放在下巴下

1、向前趴下，兩手疊放在下巴下。

兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬，兩手放在頭下。

吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

日常生活中：公交車上、與同事閑聊時。

在日常的生活中，站立時要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。

看電視娛樂時：

1、單膝跪地，一條腿伸開。

腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。

堅持1秒。每條腿做20次。

2、兩腿分開，上身立直。

吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習(xí)。